wznosy bokiem

[...] przod i bok: -wyciskanie sztangielek 3x 12-10-10 -wznsoy bokiem 3x12 tył: wyznowy w opadzie na bok 3x 12 tric: - francuz siedzac jednoracz 3x 12 brzuch : -spiecia 3x -wznosy nog na boki 3x łydka -wspiecia stojac 4x 15 plecy: -drązek 3x max -wioslowanie SZTANGA 3x 12-10-10 -wznsoy tulowia z opadu 3x 12 uda: -przysiady 3x 15-12-10 [...]

[...] 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Nogi: - [...]

NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w staniu - Wspięcia na palce w staniu KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie [...]

[...] ciężaru zaczynając od 75% a kończąc na 100%. Pytanie jest takie: czy trzeba się trzymać tej zasady " co trening 5 % więcej" bo w niektórych ćwiczeniach to jest wręcz niemożliwe.Będe się statarał robić tak aby przestrzegać tych 5 % ale np w ćwiczeniu "wznosy ramion bokiem ze sztangielkami" tego napewno nie uda mi się zrobić.

[...] -Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10 -ugianie nogi ze sztangielką na pasku u kostki 4x 10 -wspiecia na palce stojąc 4x 15 Środa PRZERWA Czwartek 1.Barki -wznosy bokiem 3-4x 10 -wyciskanie ssztangi z klatki 4x 10 -wznosy bokiem w opadzie 3-4x 10 brzuch: -spięcia 4x -wznsoy noog na boki 4x SOBOTA 1.Grzbiet: -drążek szerki [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 5-6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Kaptury: - podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6 - wznosy ramion bokiem wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6 Dzień II Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo To mój plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

[...] brać od razu dużego ciężaru (jest tonawet wskazane, jeśli nie są jeszcze silne i wytrzymałe). Możesz równie dobrze robić ćwiczenia urzywając ciężaru własnego ciała (lekkie wznosy tłowia leżąc). Z resztą, sprawdż w atlasie ćwiczeń. M. czworoboczne - mięśnie karku. A co do ćwiczenia barków: rób albo wznosy sztangielek(sztangi)przodem, bokiem i [...]

[...] bicepsy, przedramiona trening I-II-Wolne-I-II-wolne-wolne klata: -wycisk na plaskiej 3x 12-10-8 -rozpietki na skosnej 3x 12 barki: -wycisk sztanigelek stojąc 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tyl: -wznosy w opadzie 3x 12 tric: -francuz jednorącz sztangielką 3x12 brzuch: -wznosy noog 3x -spiecia skosne 3x łydki: wspiecia stojac 3x uda: przysiady [...]

[...] metodę, np. różnego rodzaju wyciskania, uginania. powstrzymujemy sie od wykonywania w ten sposób stosunkowo niebezpiecznych, kontuzjogennych cwiczen, np przysiad, wznosy itd. Wykonujemy je robiąc 5powt z ciężarem zaplanowanym dla 6-tego treningu z mikro-cyklu 5powt. 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi [...]

witam. zabieram sie za hst 1 raz i prosze o weryfikacje tego planu : a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

mam jeszcze 1 pytanko ile robic serii w poszczegolnych cwiczeniach? moze byc takie cos? MC wywalilem juz NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s [...]

[...] raz tyle ile mogę.Mięśnie brzucha bzuszki. Dostałem ab-swing i mam zamiar na nim ćwiczyć. piątek- Mięsnie naramienne - podnoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 razy 10, wznosy ramion do przodu ze sztangielkami 3 razy 10, wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 razy 10. Szrugsy ze sztangielkami 3 razy 10. Przysiady do wyczerpania. wypychanie [...]

Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]

[...] II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: -francuz sztanigelką jednorącz 3x 12 brzuch: -spiecia 3x -wznosy nog na boki 3x łydki wspiecie stojac 3x 15 uda: [...]

"Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?" -- a czytałes jakies arty? http://www.sfd.pl/temat155196/ oraz: http://www.sfd.pl/temat154847/ plan: "a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] 4 serie po 10 - unoszenia hantli oburacz 4 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 12 10 10 8 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108 - podciaganie sztagni wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy hantelkow bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10 Z gory dzieki za pomoc.

Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]

[...] domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio kilogramowymi hantlami, na triceps francuskie zza głowy oraz pompki w podporze tyłem, na brzuch wznosy nóg w pozycji leżącej oraz spięcia.